Melatonín: prírodný zázrak proti nespavosti a únave

Melatonín je prirodzený hormón, ktorý zlepšuje spánkový rytmus - najmä keď sú naše vnútorné hodiny v nerovnováhe. Nazýva sa aj hormón tmy a hrá veľmi dôležitú úlohu pri striedaní cirkadiánnych rytmov (dňa a noci).

Čo sa píše v článku

Rýchle zhrnutie

Melatonín je prirodzený hormón, ktorý zlepšuje spánkový rytmus - najmä keď sú naše vnútorné hodiny v nerovnováhe. Nazýva sa aj hormón tmy a hrá veľmi dôležitú úlohu pri striedaní cirkadiánnych rytmov (dňa a noci). Jeho nízka hladina sa prejavuje nespavosťou, zhoršeným zaspávaním a únavou. Užívanie výživových doplnkov s melatonínom pred spaním zvyšuje množstvo melatonínu v krvi, ktorý telo potrebuje na pokojný spánok. Skracuje čas potrebný na zaspanie a zmierňuje únavu spôsobenú jet lagom.

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre naše fyzické a duševné zdravie. Žiaľ, v dnešnej uponáhľanej dobe trpí mnoho ľudí poruchami spánku, ktoré sa prejavujú napríklad nekonečným prehadzovaním sa v posteli, skorým ranným vstávaním alebo nekvalitným spánkom, ktorý nás ráno zanecháva vyčerpaných a podráždených. Našťastie existuje prírodný hormón, ktorý nám môže pomôcť dosiahnuť pokojný a regeneračný spánok: melatonín.

Čo je melatonín a ako funguje?

Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene produkuje v epifýze, malej žľaze nachádzajúcej sa hlboko v mozgu. Zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii nášho cirkadiánneho rytmu alebo vnútorných hodín, ktoré riadia spánkový cyklus. Produkcia melatonínu sa zvyšuje večer, keď sa zotmie, a signalizuje telu, že je čas spať. Naopak, ráno, keď vyjde slnko, hladina melatonínu klesá a my sa prebúdzame.

Ako melatonín pomáha zlepšiť spánok?

Doplnky stravy s melatonínom môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí trpia poruchami spánku, ako je nespavosť, oneskorená fáza spánku alebo jet lag. Melatonín pôsobí na rôznych úrovniach mozgu a pomáha:

Skrátiť čas zaspávania: Štúdie ukazujú, že melatonín môže pomôcť ľuďom s nespavosťou zaspať o 5 až 20 minút rýchlejšie.
Zlepšiť kvalitu spánku: Melatonín môže predĺžiť trvanie hlbokého, regeneračného spánku a znížiť počet nočných prebudení. To vedie k celkovému pocitu energie a bdelosti počas dňa.
Zníženie dennej únavy: Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre fyzickú a duševnú pohodu a podporuje kognitívne funkcie, ako je pamäť a koncentrácia.
Ďalšie výhody: Melatonín má ďalšie pozitívne účinky na organizmus, ako je podpora imunitného systému, regulácia krvného tlaku a ochrana buniek pred poškodením voľnými radikálmi.

Tip redakcie

Kedy je vhodné užívať melatonín?

Nespavosť: Ak máte problémy so zaspávaním alebo sa počas noci často budíte, melatonín vám môže pomôcť skrátiť čas spánku a zlepšiť celkovú kvalitu spánku.
Oneskorená fáza spánku: Táto porucha spánku je charakterizovaná zaspávaním a prebúdzaním sa o niekoľko hodín neskôr ako zvyčajne. Melatonín môže pomôcť posunúť váš cirkadiánny rytmus, vďaka čomu ľahšie zaspíte a ráno vstanete v obvyklom čase.
Jet lag: Cestovanie cez časové pásma môže narušiť váš cirkadiánny rytmus a spôsobiť jet lag, ktorý sa prejavuje únavou, poruchami spánku a tráviacimi problémami. Melatonín vám pomôže rýchlejšie sa prispôsobiť novému časovému pásmu a zmierniť príznaky jet lagu.
Práca na zmeny: ak pracujete na zmeny, melatonín vám môže pomôcť upraviť váš cirkadiánny rytmus, aby ste ľahšie zaspali počas dňa alebo v neobvyklých nočných hodinách.
Iné situácie: Melatonín môže byť užitočný aj v iných situáciách, ktoré ovplyvňujú spánok, ako je stres, úzkosť, depresia alebo užívanie niektorých liekov.

Odporúčaný produkt:

Pre tých, ktorí hľadajú komplexné riešenie na zlepšenie spánku, odporúčame AH-mazing Vitamíny pre lepší spánok s melatonínom bez cukru. Okrem melatonínu tento produkt obsahuje aj ďalšie zložky podporujúce spánok, ako je valeriána, L-theanín a horčík.